Eksperci zajmujący się higieną snu coraz częściej zwracają uwagę na to, że nie tylko długość, ale także pora zasypiania ma kluczowe znaczenie dla jakości odpoczynku i regeneracji organizmu. Coraz więcej badań pokazuje, że optymalnym czasem na udanie się do łóżka może być godzina 20:45, gdyż wtedy rytm dobowy człowieka najlepiej synchronizuje się z naturalnym cyklem światła. W tym czasie w organizmie rozpoczyna się intensywna produkcja melatoniny, hormonu regulującego sen, a wcześniejsze pójście spać umożliwia osiągnięcie pełnych cykli snu, które odpowiadają za regenerację układu nerwowego, mięśni i układu odpornościowego. Osoby kładące się do łóżka przed 22:00 częściej zgłaszają lepsze samopoczucie rano, większą wydolność fizyczną i umysłową oraz mniejsze ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Odpowiednia godzina snu ma szczególne znaczenie dla osób pracujących w trybie zmianowym oraz dzieci i młodzieży, dla których regeneracja jest kluczowa dla prawidłowego rozwoju. Niedobór snu i późne chodzenie spać wiążą się natomiast z otyłością, cukrzycą typu 2, depresją i obniżoną odpornością. Typowe objawy niewyspania to drażliwość, problemy z koncentracją, spadek nastroju oraz obniżona efektywność w życiu zawodowym i prywatnym. Zalecenia ekspertów w zakresie higieny snu obejmują nie tylko wczesne kładzenie się do łóżka, ale także unikanie ekranów emitujących światło niebieskie na godzinę przed snem, wyciszanie się, stosowanie relaksujących rytuałów wieczornych, utrzymywanie stałego harmonogramu snu i dbanie o wygodne środowisko sypialni. Badania nad snem potwierdzają, że osoby trzymające się regularnego rytmu zasypiania i budzenia żyją średnio dłużej i rzadziej cierpią na choroby przewlekłe. W praktyce oznacza to, że sen o 20:45 i wstawanie około 5:00–6:00 rano pozwalają na wykorzystanie naturalnych predyspozycji organizmu, odpowiadając cyklom biologicznym. Pacjenci pytają często, czy tak wczesny sen sprawdza się przy intensywnym trybie życia – odpowiedź brzmi, że kluczowa jest regularność, a nie zawsze dokładna minuta. Warto jednak próbować wprowadzić wcześniejsze zasypianie jako element zdrowego stylu życia, zwłaszcza u osób odczuwających chroniczne zmęczenie.
