Bezsenność to rosnący problem zdrowotny cywilizacji XXI wieku, który dotyka milionów ludzi na całym świecie. Objawia się trudnościami z zasypianiem, częstymi wybudzeniami w nocy, zbyt wczesnym budzeniem się i poczuciem braku regeneracji snu, co przekłada się na spadek koncentracji, przewlekłe zmęczenie, drażliwość, a także wzrost ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, depresji czy otyłości. Tradycyjne leczenie bezsenności opiera się na farmakoterapii, jednak coraz większą rolę odgrywają metody niefarmakologiczne, w tym medytacja. Medytacja to praktyka polegająca na świadomym skupieniu uwagi, wyciszeniu umysłu i pracy z oddechem, która działa na organizm poprzez obniżanie poziomu stresu, redukcję lęku i poprawę jakości snu. Badania wykazują, że regularna medytacja zwiększa aktywność fal alfa w mózgu, sprzyjających relaksacji, a także reguluje poziom kortyzolu, hormonu stresu. Dzięki temu ciało łatwiej się wycisza, zasypianie staje się prostsze, a sny bardziej regenerujące. W praktyce stosuje się różne techniki medytacyjne – od medytacji mindfulness, przez medytację oddechową, aż po jogę nidrę. Każda z nich może wspierać higienę snu, jeśli jest praktykowana systematycznie. Pacjenci często pytają, jak długo trzeba medytować, aby zauważyć efekty – badania pokazują, że już kilkanaście minut dziennie może poprawić jakość snu po kilku tygodniach. Medytacja nie działa jak tabletka nasenna – jej efekty są stopniowe, wymagają konsekwencji, ale dzięki temu prowadzą do długotrwałej poprawy i nie wywołują skutków ubocznych. Dodatkowym efektem jest poprawa zdrowia psychicznego, większa odporność na stres i ogólne poczucie równowagi. Medytacja bywa łączona z technikami relaksacyjnymi, ćwiczeniami oddechowymi czy terapią poznawczo-behawioralną, co potęguje jej skuteczność. Staje się więc wartościowym elementem profilaktyki i leczenia bezsenności, który każdy pacjent może zastosować samodzielnie. W dobie rosnącego tempa życia i przeładowania bodźcami, medytacja jawi się jako prosta, naturalna i skuteczna metoda, która może znacząco poprawić dobrostan.
